Разговоры с собой: почему мы это делаем и нормально ли это

У каждого из нас есть маленький личный «радиоэфир» в голове. Мы можем обсуждать с собой дела на завтра, мысленно ругаться на соседей или подбадривать себя перед важной встречей. Иногда это внутренняя речь, которую никто не слышит. Но случается, что мы начинаем говорить вслух, неожиданно произносим фразы вроде «Так, где мои ключи?» или «Ну давай, соберись!».

На первый взгляд, может показаться, что разговоры с самим собой — что-то странное, даже тревожный признак. Но психология и нейробиология утверждают обратное: это вполне естественная часть работы мозга. Более того, внутренний диалог помогает нам планировать, анализировать и контролировать эмоции.

Психолог Лев Выготский еще в начале XX века писал, что речь развивается сначала как внешняя — для общения с другими людьми. Постепенно ребенок «сворачивает» ее внутрь, превращая в инструмент мышления. Так формируется внутренняя речь — база для логики, саморефлексии и самоконтроля.

Иными словами, когда мы с собой разговариваем, мы на самом деле используем древний инструмент выживания. Мозг просто озвучивает мысли, чтобы лучше управлять ситуацией.

Зачем мы разговариаем сами с собой

Причин разговаривать с собой гораздо больше, чем кажется.

Во-первых, это способ структурировать информацию. Когда мы проговариваем задачи вслух, мозг буквально помогает себе упорядочить хаос. Так проще удерживать внимание и не забыть важные детали. Именно поэтому школьники часто шепчут формулы на контрольной, а взрослые — повторяют список покупок.

Во-вторых, речь — это мощный инструмент самоподдержки. В стрессовой ситуации мозг активирует слова как «подушки безопасности». Фразы вроде «У меня все получится» или «Я справлюсь» действительно снижают уровень тревожности. Это связано с тем, что внутренняя речь включает зоны мозга, отвечающие за регулирование эмоций.

В-третьих, мы используем разговоры с собой как симулятор будущего. Мысленные репетиции — переговоров, экзамена, даже свидания — помогают чувствовать себя увереннее. Спортсмены нередко говорят сами с собой перед стартом, чтобы настроиться.

Наконец, это способ самопознания. Обсуждая с собой прошлое и настоящее, человек строит «историю Я» — внутренний нарратив, который придает жизни смысл.

Когда разговоры с собой - норма, а когда - тревожный сигнал

Важно различать естественный внутренний диалог и симптомы психических расстройств.

Разговаривать с собой вслух или мысленно — абсолютно нормально. Более того, исследования показывают: люди, которые активно используют внутреннюю речь, лучше концентрируются и быстрее принимают решения.

Но есть тонкая грань. Если человек начинает слышать чужие голоса, которые звучат так же реально, как речь других людей, это уже не про норму, а про галлюцинации — симптом психоза. Ключевое различие: внутренний диалог — это «я с собой», а галлюцинация — ощущение, что кто-то другой вмешивается в мысли.

Еще один важный момент — чрезмерность. Если разговоры с собой полностью заменяют внешнее общение, вытесняют контакты с людьми и мешают работе или учебе, то это может быть признаком проблем с психикой. Но в повседневности, особенно при стрессе, проговаривать мысли — вполне нормально, полезно и безопасно.

Разговоры с собой как инструмент

Психологи советуют относиться к этой привычке не с подозрением, а с пользой. Внутренний диалог можно «натренировать».

Например, есть техника саморегуляции: говорить с собой не от первого лица («Я справлюсь»), а от третьего («Ты справишься» или даже использовать имя). Исследования Университета Мичигана показывают, что такой прием снижает уровень стресса и помогает принимать более рациональные решения.

Еще один способ — использовать самоподдерживающие формулы. Важно не ругать себя («Ну что ж ты такой рассеянный!»), а говорить так, как сказал бы друг: поддерживающе и мягко. Такой подход улучшает самооценку и снижает внутреннюю критику.

И, конечно, полезно использовать слуховую речь для концентрации. Запоминать материал, повторяя его вслух, или проговаривать последовательность действий (например, при сборке мебели) — это работает лучше, чем просто молча «думать».

***

Внутренний диалог — наш встроенный навигатор. Он помогает справляться с хаосом, принимать решения и поддерживать себя в трудные моменты. И если иногда вы ловите себя на том, что бормочете «Так, ключи, ключи, где же вы?», — не пугайтесь. Это значит, что ваш мозг работает как положено.

Главное — осознавать разницу между здоровым саморассказом и симптомами болезненного состояния. Все остальное — лишь подтверждение того, что человек создан для общения. Даже если собеседник — он сам.